Hoe vaak zeg je tegen jezelf dat ik dat moet doen? Het moeten vermindert stapsgewijs onze eigenwaarde. Ik zou bijvoorbeeld meer moeten bewegen, kan ertoe leiden dat ik een slecht persoon ben omdat ik niet voor mijn lichaam zorg.

Ben jij geobsedeerd door perfectionisme? Het verlangen naar perfectionisme is een grote vermomming voor schaamte, want als we perfect zijn, kan niemand ons bekritiseren.

Waar word jij boos over? Defensief reageren op kritiek of feedback is een manier om de schaamte die we ervaren af te wenden.

Wat stel jij uit? Is er een blog, podcast, website of een gesprek dat jij elke keer uitstelt? Uitstelgedrag is een andere vorm om mogelijke afwijzing en oordeel te vermijden. Als we dat project nooit starten, kan niemand ons bekritiseren.

Waar klaag jij over? Of geef jij anderen de schuld? Als je een andere persoon in je leven de schuld geeft, wat is dan de aard van de schuld? Schrijf op waarom die persoon de schuld heeft en ontleed het.